睡眠分析器技能

分析睡眠数据，识别睡眠模式，评估睡眠质量，并提供个性化睡眠改善建议。

功能

1. 睡眠趋势分析

分析睡眠时长、质量、效率的变化趋势，识别改善或需要关注的方面。

分析维度：

睡眠时长趋势（平均睡眠时长变化）
睡眠效率趋势（睡眠效率百分比变化）
入睡时间模式（上床时间、入睡时间、起床时间）
作息规律性评分（sleep consistency score）
周末vs工作日对比（social jetlag）

输出：

趋势方向（改善/稳定/下降）
变化幅度和百分比
趋势显著性评估
最佳睡眠时间窗口识别
改进建议

2. 睡眠质量评估

综合评估睡眠质量，识别影响睡眠质量的关键因素。

评估内容：

PSQI分数追踪和趋势
主观睡眠质量分布（好/中/差）
夜间觉醒分析（次数、时长、原因）
睡眠阶段分析（深睡、浅睡、REM比例）
睡后恢复感评估

输出：

睡眠质量等级（优秀/良好/一般/较差）
质量变化趋势
主要影响因素识别
质量改善优先级建议

3. 睡眠问题识别

识别常见的睡眠问题和风险因素。

识别内容：

失眠模式：
- 入睡困难（sleep latency >30分钟）
- 睡眠维持困难（夜间觉醒>2次或总觉醒时间>30分钟）
- 早醒（比预期提前醒来>30分钟）
- 混合型失眠
呼吸暂停风险：
- STOP-BANG问卷评分
- 症状分析（打鼾、憋醒、白天嗜睡）
- 风险等级（低/中/高）
其他问题：
- 作息不规律检测
- 睡眠债计算（理想时长vs实际时长）
- 社交时差评估

输出：

问题存在与否
问题类型和严重程度
风险因素列表
是否需要就医建议

4. 相关性分析

分析睡眠与其他健康指标的相关性。

支持的相关性分析：

睡眠 ↔ 运动：
- 运动日vs休息日的睡眠差异
- 运动时间对睡眠的影响（早晨/下午/晚间运动）
- 运动强度与睡眠质量的相关性
睡眠 ↔ 饮食：
- 咖啡因摄入与睡眠时长、入睡时间的关系
- 酒精摄入对睡眠结构的影响
- 晚餐时间与睡眠质量的关系
睡眠 ↔ 情绪：
- 睡眠与情绪的双向关系分析
- 压力水平对睡眠质量的影响
- 睡眠剥夺对日间情绪的影响
睡眠 ↔ 慢性病：
- 睡眠与高血压的关系
- 睡眠与血糖控制的关联
- 睡眠与体重变化的关系

输出：

相关系数（-1到1）
相关性强度（弱/中/强）
统计显著性
因果关系推断
实践建议

5. 个性化建议生成

基于用户数据生成个性化睡眠改善建议。

建议类型：

作息调整建议：
- 最佳上床/起床时间
- 作息一致性改善方案
- 午睡管理建议
睡前准备建议：
- 睡前例行程序设计
- 放松技巧推荐
- 屏幕时间管理
睡眠环境优化：
- 温度、湿度、光线、噪音优化
- 床品舒适度建议
生活方式调整：
- 运动、饮食、咖啡因、酒精管理
- 压力管理建议
CBT-I元素：
- 刺激控制建议
- 睡眠限制建议
- 认知重构建议

输出：

优先级排序的建议列表
具体实施步骤
预期效果说明
实施时间线

使用说明

触发条件

当用户请求以下内容时触发本技能：

睡眠趋势分析
睡眠质量评估
睡眠问题识别
睡眠改善建议
睡眠与其他健康指标的关联分析

执行步骤

步骤 1: 确定分析范围

明确用户请求的分析类型和时间范围：

分析类型：趋势/质量/问题/相关性/建议
时间范围：周/月/季度/自定义

步骤 2: 读取数据

主要数据源：

data-example/sleep-tracker.json - 睡眠追踪主数据
data-example/sleep-logs/YYYY-MM/YYYY-MM-DD.json - 每日睡眠记录

关联数据源：

data-example/fitness-tracker.json - 运动数据
data-example/hypertension-tracker.json - 血压数据
data-example/diabetes-tracker.json - 血糖数据
data-example/diet-records/ - 饮食记录
data-example/mood-tracker.json - 情绪数据

步骤 3: 数据分析

根据分析类型执行相应的分析算法：

趋势分析算法：

线性回归计算趋势斜率
移动平均平滑波动
统计显著性检验

相关性分析算法：

Pearson相关系数计算
滞后相关性分析（考虑时间延迟效应）
多变量回归分析

模式识别算法：

时间序列模式识别
异常值检测
周期性分析

步骤 4: 生成报告

按照标准格式输出分析报告（见"输出格式"部分）

输出格式

睡眠质量分析报告

# 睡眠质量分析报告

## 分析周期
2025-03-20 至 2025-06-20（3个月）

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## 睡眠时长趋势

- **趋势**：⬆️ 改善
- **开始**：平均6.2小时/晚
- **当前**：平均7.1小时/晚
- **变化**：+0.9小时 (+14.5%)
- **解读**：睡眠时长显著增加，接近理想目标（7.5小时）

**趋势线**：

6.5h ┤ ╭╮ 6.0h ┤ ╭─╯╰╮ 5.5h ┤ ╭─╯ ╰─╮ 5.0h ┼─┘ ╰─ └─────────── 3月 4月 5月 6月


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## 睡眠效率

- **平均睡眠效率**：85.3%
- **效率范围**：78%-92%
- **达标率**：63%（>85%为达标）
- **解读**：睡眠效率正常，仍有提升空间

**效率分布**：
- 优秀（>90%）：15晚
- 良好（85-90%）：28晚
- 需改善（<85%）：47晚

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## 作息规律性

- **平均上床时间**：23:15（范围：22:30-01:00）
- **平均起床时间**：07:05（范围：06:30-08:30）
- **作息一致性评分**：72/100
- **社交时差**：45分钟（周末比工作日晚睡晚起）
- **解读**：作息基本规律，但周末波动较大

**建议**：
- 🎯 保持一致的起床时间，包括周末
- 🎯 逐步调整上床时间，避免周末过度延迟

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## 睡眠质量分布

| 质量等级 | 天数 | 占比 | 趋势 |
|---------|------|------|------|
| 优秀 | 8 | 9% | ⬆️ |
| 很好 | 12 | 13% | ➡️ |
| 好 | 15 | 17% | ⬆️ |
| 一般 | 42 | 47% | ⬇️ |
| 差 | 10 | 11% | ⬇️ |
| 很差 | 3 | 3% | ➡️ |

**解读**：睡眠质量以"一般"为主，但"好"及以上质量的天数在增加

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## 夜间觉醒分析

- **平均觉醒次数**：1.8次/晚
- **平均觉醒时长**：18分钟
- **主要原因**：
  1. 尿意（45%）
  2. 噪音（25%）
  3. 温度过热（15%）
  4. 其他（15%）

**建议**：
- 🎯 睡前2小时限制液体摄入
- 🎯 优化卧室温度（18-22℃）
- 🎯 使用白噪音机器遮蔽背景噪音

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## PSQI 评估趋势

- **最新分数**：8分（睡眠质量一般）
- **上次分数**：10分（2025-03-20）
- **变化**：-2分（改善）
- **趋势**：⬆️ 持续改善

**历史趋势**：

12 ┤ ● 10 ┤ ● 8 ┤ ● 6 ┤ └────── 12月 3月 6月


**各成分变化**：
- 主观睡眠质量：2→2（稳定）
- 入睡时间：2→2（稳定）
- 睡眠时长：2→1（改善）
- 睡眠效率：2→1（改善）
- 睡眠障碍：2→1（改善）

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## 睡眠问题识别

### 失眠评估

- **类型**：混合型失眠
- **频率**：4-5晚/周
- **持续时间**：18个月
- **主要症状**：
  - ✗ 入睡困难（潜伏期>30分钟）
  - ✗ 睡眠维持困难（夜间觉醒>2次）
  - ✓ 无早醒问题

- **影响**：
  - 白天疲劳：中度
  - 情绪烦躁：是
  - 注意力困难：是
  - 工作表现：轻度影响

- **建议**：🏥 持续>3个月，建议就医咨询睡眠专科

### 呼吸暂停筛查（STOP-BANG）

- **评分**：3/8
- **风险等级**：中等风险
- **阳性项目**：
  - ✗ Snoring（打鼾）
  - ✗ Tired（白天疲劳）
  - ✓ Observed apnea（未观察到呼吸暂停）
  - ✗ Pressure（高血压）
  - ✓ BMI > 28
  - ✓ Age > 50
  - ✗ Neck size > 40cm
  - ✓ Gender = male

- **建议**：⚠️ 建议进行睡眠检查（PSG）

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## 相关性分析

### 睡眠 ↔ 运动

**运动日 vs 休息日**：
- 运动日平均睡眠：7.3小时
- 休息日平均睡眠：6.8小时
- 差异：+0.5小时（+7.4%）

**运动时间对睡眠的影响**：
- 早晨运动：睡眠时长7.5小时，质量评分7.8/10
- 下午运动：睡眠时长7.2小时，质量评分7.5/10
- 晚间运动：睡眠时长6.8小时，质量评分6.8/10

**相关性**：中等正相关（r = 0.42）
**结论**：规律运动有助于改善睡眠，但应避免睡前2-3小时剧烈运动

**建议**：
- 🎯 保持规律运动习惯
- 🎯 将运动时间移至早晨或下午
- 🎯 睡前2-3小时避免剧烈运动

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### 睡眠 ↔ 咖啡因

**咖啡因摄入时间分析**：
- 下午2点前摄入：平均睡眠7.2小时，入睡潜伏期25分钟
- 下午2点后摄入：平均睡眠6.7小时，入睡潜伏期40分钟
- 差异：-0.5小时时长，+15分钟潜伏期

**相关性**：中等负相关（r = -0.38）
**结论**：下午2点后摄入咖啡因显著影响睡眠

**建议**：
- 🎯 避免下午2点后摄入咖啡因
- 🎯 睡前6小时完全避免咖啡因

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### 睡眠 ↔ 情绪

**睡眠质量对次日情绪的影响**：
- 睡眠好：次日情绪积极概率82%
- 睡眠一般：次日情绪积极概率45%
- 睡眠差：次日情绪积极概率18%

**睡前情绪对入睡的影响**：
- 睡前压力高：入睡潜伏期45分钟
- 睡前压力低：入睡潜伏期20分钟
- 差异：+25分钟

**相关性**：强双向相关（r = 0.65）
**结论**：睡眠与情绪存在显著的相互影响

**建议**：
- 🎯 睡前进行压力管理（冥想、深呼吸）
- 🎯 建立放松的睡前例行程序
-

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